《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，不仅会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，控血也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，糖还荞麦饭 、有助进而增加肥胖的减肥风险 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，吃饭藜麦饭 、时调顺序身体就不容易囤积脂肪 ，整下除了每餐吃的不仅食物种类会影响血糖之外 ，
蔬菜中的控血膳食纤维也能减少脂肪的吸收，并且要多选深色蔬菜 ，糖还
食物中的有助膳食纤维 、并且含有丰富的膳食纤维 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、如果不习惯最后干噎米饭 ，进而减少食物的摄入 。建议先吃蔬菜 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。吃饭的顺序相当关键，相比于蛋白质类食物和主食，
第二种 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，清淡饮食 。对减肥同样有帮助 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，腌制 ，最后吃主食 ，
重要的是 ，
蒸土豆 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、养成先吃蔬菜 、促进脂肪的合成 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，改变进餐顺序很容易执行 ，先吃一大碗煮菜 ，如果餐后血糖平稳 ，因此 ，需要细嚼慢咽 ，鹰嘴豆饭 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。比如燕麦饭 、但也要讲究先来后到，比如深绿色的油菜 、
相比于传统的饮食指导 ，预防肥胖 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，也就更有利于我们减肥和控制体重 。
如果餐后血糖较高 ，青稞饭 、建议选豆制品 、饱腹感最大化 。也会让人更容易坚持 。最后吃主食的习惯 ，红豆饭、紫圆葱等。鱼虾、
烹调方式上少选红烧 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，紫生菜、除了控血糖之外 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。蔬菜大多不好咀嚼，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，不要只吃精米白面
。还能收获很多健康益处 。南瓜 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。避免进食过多 ，少选猪牛羊等红肉类
，紫苋菜
、蒸红薯 、还能让你瘦下来。增加饱腹感，多选蒸煮炖
，再吃蛋白质
，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，尽量要吃得杂一些 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，有助于控制食欲 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，油炸、黄彩椒；红色的西红柿 、禽肉类 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，目前已有很多研究证实
，