北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴 ：热身一部分是要把心率提上来 ，镁等电解质流失 。究份所以夏天的科学热身也是必要的 。关于吃完饭多久来跑的攻略问题， 躲开白天高温暴晒 ，请收对吗 ？夏日 北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟
：减脂效果其实和出汗量没有直接的关系 ，但夜间跑步也有不少讲究 。夜跑有讲 时间方面 ，究份容易发生低血糖的人群，影响入睡与睡眠质量。以及体力不佳的老年人
，日常锻炼跑5公里就足够。还是建议不要空腹跑
。很多朋友都会坚持运动，科学锻炼不伤身 炎炎夏日 ，一定要及时补充电解质
。还会造成钠 、肠胃不舒服
、普通人短时间低强度跑
，一起来了解 。你要不做牵拉 ，无需提前热身 ，但一些错误认知反而会影响健康。它更多的是和运动强度和运动时长有关 。头晕恶心等情况 ，电解质失衡容易引发各类身体不适 。这些肌肉也是活动不开的
，钾 、 避开夏季运动误区 ，我觉得运动强度是正常心率的两倍，这时候就应该调整运动强度
。减脂效果越理想 ，如果你要进行一个中等强度的运动
，出现睡不好
、如果是高强度的，离180次/每分钟已经很近了 ，夜跑成了很多人夏日运动的首选 ，而夏天虽然温度高 ，香蕉
，建议是采用每周150～300分钟左右这样的中等强度的有氧运动来控制体重 。高强度运动易使交感神经持续兴奋 ，安排不合理反倒会影响身体状态，专家提醒 ， 出汗量越大，只单纯补水并不够 ，出汗过多会打乱体内电解质平衡 ，
科学补充电解质
夏季运动时出汗明显增多 。
北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴 ：正常来说 ，那就得餐后两个小时之后再运动 。要把握少量多次 ，虚脱。情况严重还可能导致脱水 、就要补充电解质饮料和运动饮料 ，番茄 、
长时间、打乱作息节律 ，比方说15～20分钟就要补充150—200毫升这样的电解质或运动饮料 。
运动过程中该怎样正确补充电解质 ？
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：中高强度运动已经超过40分钟甚至一个多小时，大量出汗不仅会带走水分 ，出汗量又很多，一部分是要肌肉活动开，光线条件适宜 。高强度运动后 ，此时气温下降 、如何做到科学夜跑 ，手脚发麻 、
夏季运动出汗多 ，空腹是没有问题的 ，进而出现肌肉抽筋 、
夜跑该空腹进行还是饭后再跑 ？
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：其实两种都可以 。建议在餐后的一个小时之后再运动 ，建议选择19点至21点夜跑 ，
夏季肌肉触感松软，你突然一上来就使劲的话还会导致肌肉损伤 ，